Иногда, проспав 10 часов ночью, утром все равно хочется подремать, появляется недосыпание. А бывает, что, проспав 4-5 часов, человек чувствует себя замечательно.

Все зависит от фаз сна, то есть от его циклов, в которых объединяются эти фазы. В цикле включены все 4 стадии медленного сна и быстрая завершающая стадия. Организму человека требуется для хорошего высыпания 3 полных цикла. Самое главное, чтобы все они были полностью закончены.

После каждого цикла мозг человека все больше приближается к пробуждению. Поэтому лучше просыпаться в этот момент, чтобы благоприятно начать свой день.

Если человек не пробуждается, а продолжает спать, то начинается новый цикл. Если человека разбудить в незаконченном цикле, то организм воспринимает это за грубое вмешательство и, поэтому он будет стараться всячески продлить сон. Тут то и появляется сонливость и низкая работоспособность.
Чтобы высыпаться, необходимо следовать следующим правилам:

1. Для начала определиться с длительностью цикла сна. Среднее значение продолжительности около 1 ч 50 минут. Но нужно знать, что ночью цикл длиннее, чем утром. Длительность можно определить, замерив время засыпания и время пробуждения, также нужно изучить состояние бодрствования.

2. Затем планировать сон, исходя из расчетов длительности его циклов.